Antes de uma viagem ou trilha
devemos tomar uma serie de medidas:

· Levar equipamentos para conserto da bicicleta como:

· Chaves alen 4, 5 e 6. Uma chave philips um alicate pequeno, remendo estrela, cola e uma câmara reserva.

· Se a viagem for longa levar um kit de primeiros socorros.

· Verificar a bicicleta. (item descrito em dicas de segurança).

· Garrafa com água ou preferencialmente isotônicos.

· Fazer um alongamento das pernas, braços, mãos e pescoço antes de qualquer passeio independente da distância.

· Levar sempre o R.G. ou outro documento que o indentifique.

ALIMENTAÇÃO

O que devemos comer, antes, durante e depois:

Corte frutas e outros alimentos em pequenos tamanhos e coloque-os em sacos plásticos. Isso facilita comer durante o percurso, principalmente quando está frio e você está usando luvas.

Use uma mistura menos concentrada na sua segunda garrafa de bebida esportiva. Conforme o tempo passa, essas bebidas ficam com gosto mais adocicado e consistência de xarope, especialmente em tempo quente.

Tudo bem em dividir a comida com os companheiros de corrida, mas evite tomar água da mesma garrafa. Essa prática já fez com que times inteiros ficassem infectados com vírus.

Em corridas longas, conserve a valiosa força muscular ( Glicogênio ) mantendo um ritmo constante. Acelere sempre suavemente, evite correr colina acima e procure não se esforçar mais do que o normal.

Misture as bebidas esportivas de acordo com as instruções. Elas são formuladas de maneira precisa e, se estiverem muito concentradas, não passarão rapidamente pelo estômago. Isso pode causar desidratação, superaquecimento e até mesmo náusea.

Faça uma mistura de uva passa e amendoim. Cada meia xícara contém 300 calorias. Adicione frutas secas, granola, etc. Ponha num saco plástico, no bolso de trás e vá comendo aos poucos para obter um suprimento constante de calorias durante o dia inteiro.

Se você estiver cansado de spaghetti para o jantar, tente uma dessas alternativas:

Oriental ( levemente frito );

Ocidental ( incluindo feijão, arroz, grãos e vegetais );

Mexicana ( comidas não fritas, sem muita carne ou queijo ).

Ao fazer uma parada oficial para compras, os seguintes são os lanches de alto teor de carboidratos e baixa gordura: biscoito crocante sem sal, figo, yogurte, Gatorade e frutas frescas.

Se você gosta de beber cerveja após uma corrida, espere até repor todo o líquido perdido com o suor. O álcool é um diurético, portanto pode contribuir para a desidratação.

DICAS DE SEGURANÇA

Na cidade ou em passeios devemos sempre estar atentos à nossa segurança e também a segurança das outra pessoas.

Primeiro cuidaremos de nossa bike antes de sairmos para pedalar.

Para isso verificamos esses itens:

· Se corrente se encontra lubrificada e em bom estado.
· Se os freios funcionam bem sem raspar nos aros.
· Se as sapatas de freio e os pneus não se encontra gastos.
· Se o câmbio funciona bem.
· Se o guidão e o selim se encontram bem apertados.
· Se as blocagens da roda estão bem apertadas.

Em viagens ou trilhas o cuidado deve ser dobrado!
Quando vamos fazer trilhas ou viagens devemos tomar cuidados maiores pois estaremos só com os companheiros e o socorro medico em casos mais graves pode tardar a chegar.
Levar um KIT DE PRIMEIROS SOCORROS é importante e esse kit deve conter:

· Atadura
· Mercúrio cromo
· Algodão
· Gaze
· Luvas de procedimento

Andar sempre em no mínimo TRÊS CICLISTAS, pois caso alguém se machuque um ficará com o acidentado enquanto o outro procura socorro. Além do que quanto mais pessoas menor o risco de assaltos e maior a diversão.